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腹式呼吸法:
1.以你感覺最舒適的姿勢坐著或躺著,身體放輕鬆,什麼都不要想。
2.專心想著你的呼吸:
吸氣時專心想著吸氣,閉氣時專心想著閉氣,呼氣時專心想著呼氣。
閉氣時默念「揭諦 揭諦 波羅揭諦 波羅僧揭諦」數次,呼氣時默念「菩提 薩婆訶」。
舌尖抵住上牙齦,用鼻子深深的吸氣;吸氣時,肚子是凸出來的。
3.閉氣30~70秒。受不了時,還可再吸兩三次, 暫時不呼氣。
4.舌尖平放,用嘴巴慢慢地的呼氣;呼氣時,肚子是內凹的。
1.以你感覺最舒適的姿勢坐著或躺著,身體放輕鬆,什麼都不要想。
2.專心想著你的呼吸:
吸氣時專心想著吸氣,閉氣時專心想著閉氣,呼氣時專心想著呼氣。
閉氣時默念「揭諦 揭諦 波羅揭諦 波羅僧揭諦」數次,呼氣時默念「菩提 薩婆訶」。
舌尖抵住上牙齦,用鼻子深深的吸氣;吸氣時,肚子是凸出來的。
3.閉氣30~70秒。受不了時,還可再吸兩三次, 暫時不呼氣。
4.舌尖平放,用嘴巴慢慢地的呼氣;呼氣時,肚子是內凹的。
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